Skákání s pohybem vzdušného kola

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skákání s pohybem vzdušného kola.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Skákání s pohybem vzdušného kola je plyometrický kardio cvik napodobující šlapání do pedálů. Střídavě zdvíháte kolena a šviháte opačnou paží dopředu, přičemž provádíte lehký poskok, který zvyšuje tepovou frekvenci a trénuje koordinaci.

Jak provést

Postavte se zpříma s nohama na šířku boků a pažemi uvolněnými po bocích
Začněte malým poskokem, abyste se dostali do rytmu
Zdvihněte pravé koleno a švihnete levou paží dopředu
Současně zatlačte levou paži zpět a přejděte na zdvihnutí levého kolena
Pravou paží švihnete dopředu zrcadlově k opačnému pohybu
Udržujte mírný poskok nebo odraz při každém zdvihnutí kolena pro zachování plynulosti
Pokračujte ve střídání plynulým cyklickým pohybem požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsStřed těla

O cviku Skákání s pohybem vzdušného kola

Cvik Skákání s pohybem vzdušného kola je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat