O tomto cviku
Klasické kardio a koordinační cvičení pomocí švihadla pro zvýšení tepové frekvence, zlepšení práce nohou a posílení lýtkových svalů. Pravidelné skákání buduje kardiovaskulární vytrvalost a rytmus a je nenákladné a přenosné.
Skákání přes imaginární švihadlo
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skákání přes imaginární švihadlo.
LehkáLýtkaKardio
Jak provést
- Stůj s chodidly u sebe, v každé ruce drž jeden konec švihadla s lokty blízko těla
- Švihadlo roztočit nad hlavou otáčením zápěstí v malých, kontrolovaných kruzích
- Odskočij oběma nohama, když švihadlo projde pod chodidly — stačí malý poskok asi 2–5 cm od země
- Přistávej měkce na špičkách, aby sis tlumil náraz a chránil klouby
- Udržuj vzpřímený postoj a po celou dobu si drž rovnoměrný rytmus poháněný zápěstími
- Pokračuj po požadovanou dobu nebo počet skoků
Aktivace svalů
Primární
LýtkaKardio
Sekundární
QuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skákání přes imaginární švihadlo
Cvik Skákání přes imaginární švihadlo je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Assault bike
Středně těžká
KardioHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen