O tomto cviku
Pokročilý jednostranný plyometrický cvik kombinující pistolový dřep na jedné noze s výbušným skokem na bednu. Vyžaduje výjimečnou sílu jedné nohy, rovnováhu a výbušnost dolních končetin.
Skokový pistolový dřep na bedně
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skokový pistolový dřep na bedně.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se na jednu nohu čelem k pevné bedně, druhou nohu držte nataženou před sebou
- Spouštějte se do plného dřepu na jedné noze pokrčením stojné kolene, patu držte na zemi a hrudník vzpřímeně
- V dolní poloze dřepu výbušně odtlačte stojnou patou a vyskočte na bednu
- Dopadněte měkce na vrch bedny na stejnou nohu s pokrčeným kolenem, abyste tlumili náraz
- Opatrně sestupte na zem a vraťte se do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skokový pistolový dřep na bedně
Cvik Skokový pistolový dřep na bedně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly