O tomto cviku
Výskok na fit box je plyometrický cvik, při kterém výbušně vyskočíte ze země na vyvýšenou plošinu a měkce přistanete s pokrčenými koleny. Rozvíjí výbušnou sílu dolní části těla, koordinaci a rychlost.
Výskok na fit box
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výskok na fit box.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se čelem k boxu, chodidla na šířku boků, prsty směřují dopředu
- Pokrčte kolena a zamachu paží dozadu na nabuzení skoku
- Výbušně vystřete boky, kolena a kotníky a současně švihem paží dopředu
- Odlepte se od země a přitahujte kolena k hrudníku
- Na box přistaňte měkce oběma chodidly naplocho, s pokrčenými koleny pro tlumení nárazu
- Na boxe se úplně vzpřímte, než sestoupíte nebo seskočíte zpět
- Sestupujte z boxu jedno chodidlo za druhým a zaujměte výchozí polohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výskok na fit box
Cvik Výskok na fit box je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly