O tomto cviku
Skok na bednu je výbušné plyometrické cvičení, při kterém vyskočíte ze země na vyvýšenou plošinu. Rozvíjí sílu dolních končetin, koordinaci a reaktivní sílu čtyřhlavého stehenního svalu, hýždí a lýtek.
Skok na bednu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skok na bednu.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se čelem k pevné bedně nebo plošině v pohodlné vzdálenosti, nohy na šířku ramen
- Spusťte se do mírného dřepu a zakývejte pažemi dozadu pro získání hybnosti
- Výbušně odtlačte nohy od země a švihnite pažemi dopředu, abyste se vyzdvihli nahoru
- Dopadněte měkce na vrchol bedny oběma nohama současně, s mírně pokrčenými koleny pro tlumení dopadu
- Vzpřimte se na bedně do plného stoje, poté sestupte jednou nohou za druhou
- Nastavte postoj a opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skok na bednu
Cvik Skok na bednu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly