O tomto cviku
Nízkodopaderová alternativa k výskovým rozkročovacím pohybům, při které místo skákání kráčíte nohama do stran. Poskytuje kardiovaskulární zátěž při sníženém dopadu na klouby, což ho činí vhodným pro rozcvičení nebo začátečníky.
Krokový jumping jack
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krokový jumping jack.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly u sebe a pažemi podél těla
- Kráčejte pravou nohou doprava, přičemž zvedněte obě paže nad hlavu nebo do stran
- Kráčejte levou nohou doleva tak, aby byla obě chodidla od sebe
- Kráčejte pravou nohou zpět do středu a spouštějte paže
- Kráčejte levou nohou zpět do středu a vraťte se do výchozí polohy
- Opakujte nepřetržitým, svižným tempem
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krokový jumping jack
Cvik Krokový jumping jack je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly