Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení do polohy železného kříže.
Protažení do polohy železného kříže je rotační strečinkové cvičení prováděné vleže na zádech, zaměřené na hýžďové svaly, rotátory kyčle a bederní oblast. Spouštěním pokrčeného kolene na opačnou stranu těla pomocí gravitace dochází k intenzivnímu uvolnění kyčelního kloubu.
Cvik Protažení do polohy železného kříže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
