O tomto cviku
Veslování na popruzích využívá závěsné popruhy k horizontálnímu tahovému pohybu s vlastní váhou. Nastavením úhlu těla regulujete náročnost, což jej činí přístupným pro začátečníky i výzvou pro pokročilé cvičence.
Veslování na popruzích (obrácený řadový tah)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na popruzích (obrácený řadový tah).
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Upevněte popruhy na pevný bod ve výšce boků a uchopte každou rukojeť jednou rukou
- Přejděte nohama dopředu, dokud paže nejsou plně natažené a tělo je pod úhlem
- Zpevněte střed těla a udržte tělo v přímé linii od hlavy po paty
- Přitáhněte hrudník k rukojeti stažením lopatek a vedením loktů dozadu
- Na vrcholu krátce vydržte, když jsou ruce u boků
- Pomalu se spusťte zpět do výchozí polohy s plně nataženýma pažema
- Zvyšte náročnost posunutím nohou dále dopředu, aby bylo tělo více vodorovné
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování na popruzích (obrácený řadový tah)
Cvik Veslování na popruzích (obrácený řadový tah) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz