Obrácené veslování pod stolem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Obrácené veslování pod stolem.

LehkáStřední záda

O tomto cviku

Obrácené veslování pod stolem je cvičení s vlastní vahou, které využívá spodní stranu pevného stolu jako náhradu za činku nebo závěsný trenér. Vleže pod stolem s úchopem na jeho okraji taháš hrudník nahoru k povrchu stolu, čímž efektivně procvičuješ latissimus dorsi, medzilopatkové svaly a bicepsy bez jakéhokoli vybavení kromě stabilního stolu.

Jak provést

Ulehni pod pevný stůl, obličejem nahoru, s hrudníkem přímo pod okrajem stolu
Chyť okraj stolu nadhmatem s rukama přibližně na šířku ramen
Natáhni nohy a udržuj tělo v přímé plank linii od pat po ramena, s pouze patami na podlaze
Táhni hrudník nahoru směrem ke stolu pohybem loktů dolů a dozadu, stáhni lopatky k sobě v horní poloze
Pomalu se spusť zpět do výchozí polohy, dokud nejsou paže plně nataženy
Zopakuj požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Střední záda

Sekundární

BicepsStřed tělaZadní ramena

O cviku Obrácené veslování pod stolem

Cvik Obrácené veslování pod stolem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Obrácené veslování pod stolem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Obrácené veslování pod stolem

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku