O tomto cviku
Australské přítahy jsou horizontální tahové cvičení, při kterém ležíš pod pevnou tyčí a přítahy přitahuješ hrudník k ní. Posilují horní část zad, zadní deltové svaly a bicepsy s využitím vlastní hmotnosti těla.
Australské přítahy
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Australské přítahy.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Nastav činku ve stojanech na výšku boků
- Lehni si pod tyč a chyť ji nadhmatem mírně šířeji než na šířku ramen
- Nataž nohy a udržuj tělo v rovné linii od hlavy po paty, paty jsou na zemi
- Zpevni střed těla a stiskni hýždě, aby sis udržel pevnou polohu těla
- Přítahem přitáhni hrudník k tyči – lokty směřují dozadu a dolů
- Na chvíli se zastav, když se hrudník dotkne nebo přiblíží k tyči
- Vrať se kontrolovaně do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Australské přítahy
Cvik Australské přítahy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz