Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Inverzní zakopávání s oporou o lavičku.
Inverzní zakopávání s oporou o lavičku je náročný cvik s vlastní váhou zaměřený na zadní stehenní svaly (hamstringy) prostřednictvím excentricky náročného pohybu. Paty ukotvíte pod polstrovanou hranu lavičky a pomalým předklonem spouštíte tělo k zemi, přičemž hamstringy musí pohyb kontrolovaně brzdit.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Inverzní zakopávání s oporou o lavičku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.