O tomto cviku
Mobilizační cvik pro ramena, při němž propletete prsty obou rukou a velkými kruhy ve vzduchu rozhýbete ramenní klouby. Slouží jako rozcvička a uvolnění svalov v okolí ramen.
Kroužení propletenými pěstmi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení propletenými pěstmi.
LehkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně se chodidly na šířku ramen a neutrální páteří
- Propletete prsty obou rukou a svřete je v pěst
- Natáhněte paže před sebe do výšky hrudníku
- Začněte opisovat velké, pomalé kruhy pěstmi pohybem z ramenních kloubů
- Dokončete předepsaný počet kruhů jedním směrem
- Změňte směr a opakujte stejný počet kruhů
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kroužení propletenými pěstmi
Cvik Kroužení propletenými pěstmi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku