O tomto cviku
Zkroucené sedy-lehy na šikmé lavici kombinují klasický sed-leh s rotačním prvkem. Sklon lavice zvětšuje rozsah pohybu, přičemž rotace aktivuje šikmé břišní svaly spolu s přímým břišním svalem.
Zkroucené sedy-lehy na šikmé lavici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkroucené sedy-lehy na šikmé lavici.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Upevněte nohy nahoře na šikmé lavici a lehněte si s rukama za hlavou nebo překříženýma na hrudi
- Zapojte střed těla a začněte zdvihat trup nahoru
- Při zdvihání otočte tělo tak, aby jeden loket směřoval k opačnému kolenu
- Na vrcholu sedu-lehu dosáhněte plné rotace
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolou
- Střídejte směr rotace při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyQuadricepsVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkroucené sedy-lehy na šikmé lavici
Cvik Zkroucené sedy-lehy na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda