O tomto cviku
Cvik s vlastní váhou, při kterém jsou obě ruce opřeny o sedadlo židle — snižuje zátěž oproti klasickým klikům a přesouvá důraz na dolní část prsních svalů, čímž je ideálním progresivním cvikem pro začátečníky.
Kliky na židli (šikmé)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky na židli (šikmé).
LehkáDolní část hrudníku
Jak provést
- Položte obě ruce na sedadlo pevné židle v šíři o něco větší než ramena
- Odejděte nohama dozadu, dokud tělo netvoří přímou linii od hlavy po paty
- Zapněte střed těla a hýždě, abyste udrželi tuhé prkno po celou dobu cviku
- Nadechněte se a spouštějte hrudník směrem k židli pokrčením loktů
- Na chvíli se zastavte dole, když se hrudník téměř dotkne sedadla
- Vydechněte a zatlačením dlaní se vraťte do výchozí polohy
- Lokty udržujte pod úhlem asi 45 stupňů od trupu — nevytáčejte je ven
Aktivace svalů
Primární
Dolní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky na židli (šikmé)
Cvik Kliky na židli (šikmé) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný dip na hrudník
Lehká
Dolní část hrudníkuTriceps
Hluboký klik s výdrží
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramena
Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuBřišní svalyStřed tělaPřední ramena
Klesnuté kliky s diamantovým úchopem
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuPřední ramena