O tomto cviku
Výbušné plyometrické kliky prováděné s rukama na vyvýšené ploše, zaměřené na horní část hrudníku a rozvoj síly horní části těla. Šikmá poloha snižuje celkové zatížení, přičemž plyometrický záměr trénuje nábor rychlých svalových vláken.
Plyometrické kliky na vyvýšené podložce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plyometrické kliky na vyvýšené podložce.
TěžkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Položte ruce na stabilní vyvýšenou plochu (schod nebo lavici) na šířku ramen
- Odskočte nohama dozadu, dokud tělo netvoří přímou linii od hlavy po paty
- Kontrolovaně spusťte hrudník k vyvýšené ploše pokrčením loktů
- Výbušně se odtlačte tak, aby ruce na okamžik opustily povrch
- Přistaňte s mírně pokrčenými lokty a plynule absorbujte náraz
- Ihned sestupte do dalšího opakování bez uzamčení loktů
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Plyometrické kliky na vyvýšené podložce
Cvik Plyometrické kliky na vyvýšené podložce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena