O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou zaměřený na střed těla a kardio, prováděný s rukama opřenýma o step box. Šikmá poloha snižuje náročnost ve srovnání s horolezcem na rovné podlaze a zároveň efektivně zapojuje břišní svaly a flexory kyčle.
Horolezec na šikmé ploše (step box)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec na šikmé ploše (step box).
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Postavte step box na zem a zastavte se před ním
- Položte obě ruce na horní plochu step boxu na šířku ramen
- Odchoďte nohama dozadu do pozice vysokého prkna, aby tělo tvořilo přímou linii od hlavy po paty
- Zpevněte střed těla a udržujte boky ve stejné výšce
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku, přičemž druhá noha zůstává natažená
- Rychle vyměňte nohy a přitáhněte opačné koleno k hrudníku
- Pokračujte ve střídání nohou plynulým, rytmickým tempem po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsPřední ramena
O cviku Horolezec na šikmé ploše (step box)
Cvik Horolezec na šikmé ploše (step box) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
