O tomto cviku
Břišní cvik prováděný na šikmé lavici, při kterém jsou boky zdvihovány směrem k hrudníku proti gravitaci. Šikmá poloha zvětšuje rozsah pohybu a náročnost ve srovnání se zdviháním boků vleže na rovné podložce.
Zdvihání boků na šikmé lavici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání boků na šikmé lavici.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda na šikmou lavici s hlavou u horního konce a uchopte boky lavice nebo horní madla pro stabilizaci
- Natáhněte nohy rovně ven, držte je u sebe
- Zapněte střed těla a stočte boky od lavice, přitahujte kolena k hrudníku
- Na vrcholu krátce vydržte se stažením břišních svalů
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí polohy bez prudkého dopadu
- Vyhýbejte se švihu — každé opakování provádějte s kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvihání boků na šikmé lavici
Cvik Zdvihání boků na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla