O tomto cviku
Cvik s vlastní váhou prováděný s rukama blízko sebe na vyvýšené ploše, například na lavičce. Vyvýšení rukou přesouvá zátěž na tricepsy a horní hrudník, přičemž úzký úchop ještě více izoluje tricepsy ve srovnání s běžným klikem.
Kliky na lavičce úzkým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky na lavičce úzkým úchopem.
Středně těžkáTricepsHorní část hrudníku
Jak provést
- Postavte před sebe lavičku nebo pevnou vyvýšenou plochu
- Položte obě ruce na kraj lavičky s prsty dopředu a rukama blízko sebe (těsně uvnitř šířky ramen)
- Odejděte nohami dozadu, dokud vaše tělo netvoří přímou linii od hlavy po paty
- Zapojte střed těla a během pohybu udržujte lokty blízko těla
- Ohýbáním loktů spouštějte hrudník směrem k lavičce
- Stlačte dlaněmi a narovnejte paže zpět do výchozí polohy
- Po celou dobu udržujte tělo tuhé — nedovolte propadnutí boků ani vyvrácení loktů
Aktivace svalů
Primární
TricepsHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky na lavičce úzkým úchopem
Cvik Kliky na lavičce úzkým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný tricepsový dip
Lehká
Triceps
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Body Up
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku