Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Housenka se zdvihem nohy v prkně.
Komplexní cvik s vlastní vahou kombinující pohyb housenky se zdvihem nohy v pozici prkna. Z postoje přejdete do prkna chůzí rukou dopředu, zdvihnete jednu nohu nahoru a vrátíte se do stoje, čímž posilujete střed těla, flexibilitu hamstringů a celkovou koordinaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Housenka se zdvihem nohy v prkně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.