O tomto cviku
Plyometrický dřep dovnitř a ven je výbušné cvičení s vlastní vahou, při kterém střídáte široký a úzký postoj pomocí skoků. Rozvíjí sílu dolních končetin, svalovou vytrvalost a zvyšuje srdeční frekvenci.
Plyometrický dřep dovnitř a ven
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plyometrický dřep dovnitř a ven.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se se chodidly na šíři ramen a pažemi podél těla
- Sedněte do dřepu a odrazte se nahoru, doskočte se chodidly šířeji než ramena do širokého dřepu
- Ihned se znovu odrazte a doskočte se chodidly k sobě do úzkého dřepu
- Střídejte široký a úzký postoj při každém skoku
- Udržujte hrudník vzpřímený a doskakujte měkce s pokrčenými koleny
- Po celou dobu série udržujte kontrolované tempo
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Plyometrický dřep dovnitř a ven
Cvik Plyometrický dřep dovnitř a ven je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly