Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hollow Rock.
Základní gymnastické cvičení pro posílení středu těla, při němž se v duté poloze těla (záda přitlačená k podložce, paže nad hlavou, nohy zvednuté) plynule houpáš dopředu a dozadu. Buduje hlubokou sílu břišních svalů a celkové svalové napětí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hollow Rock je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.