Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dutá poloha s pokrčenými koleny.
Dutá poloha s pokrčenými koleny je cvičení středu těla vycházející z gymnastiky, při kterém ležíš na zádech s koleny přitaženými k hrudníku a mírně zdviženými rameny, čímž vytváříš stlačenou, C-tvarovanou dutou polohu. Je to vstupní varianta plné duté polohy a učí základní zadní naklopení pánve a celkové napětí těla potřebné pro gymnastické pohyby.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dutá poloha s pokrčenými koleny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.