Zdvižení v duté poloze

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvižení v duté poloze.

LehkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Zdvižení v duté poloze je začátečnická výdrž pro střed těla, při které ležíš na zádech a zdviháš ramena a chodidla jen několik centimetrů od podlahy, přičemž spodní část zad pevně přitlačuješ k zemi. Uvádí tě do duté polohy s nataženými nohami a buduje napětí břišních svalů a ohybačů kyčle potřebné pro náročnější varianty duté polohy.

Jak provést

Lehni si na záda s rukama podél těla a nohama nataženýma
Pevně přitlač spodní část zad k podlaze zapojením břišních svalů a zadním naklopením pánve
Zdvihni chodidla pět až deset centimetrů od podlahy a zároveň mírně zdvihni hlavu a ramena
Drž nohy rovné, špičky natažené a spodní část zad v nepřetržitém kontaktu s podlahou
Drž polohu a dýchej pravidelně bez ztráty napětí
Pomalu se spusť zpět na podlahu k dokončení série

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

Šikmé břišní svaly

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Zdvižení v duté poloze

Cvik Zdvižení v duté poloze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Zdvižení v duté poloze

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Zdvižení v duté poloze

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder