O tomto cviku
Korekční mobilizační cvik, při kterém aktivně procvičuješ vnitřní rotaci kyčelního kloubu. Zaměřuje se na svaly vnitřní strany stehna a vnitřní rotátory kyčle s cílem zlepšit rotační rozsah pohybu a snížit ztuhlost.
Vnitřní rotace kyčle (korekční)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnitřní rotace kyčle (korekční).
LehkáHýžďové svalyVnější strana stehen
Jak provést
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podložce
- Udržuj pánev v neutrální poloze a lehce zpevni střed těla
- Pomalu usměrni jedno koleno dovnitř, čímž otočíš kyčel do vnitřní rotace
- Pohybuj se jen do takové míry, do jaké ti rozsah pohybu dovolí bez naklopení pánve
- Na konci rozsahu na chvíli zadrž, vrať se a opakuj na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyVnější strana stehen
O cviku Vnitřní rotace kyčle (korekční)
Cvik Vnitřní rotace kyčle (korekční) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
