Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení flexorů kyčlí se zadní nohou na vyvýšené ploše.
Zvýšená variace klečícího protažení flexorů kyčlí, při níž je zadní noha položena na vyvýšené ploše, například na lavičce nebo schodu. Zvednutí zadní nohy zvětšuje rozsah extenze v kyčelním kloubu a zvyšuje intenzitu protažení flexorů kyčlí a přímého svalu stehenního.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení flexorů kyčlí se zadní nohou na vyvýšené ploše je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.