O tomto cviku
Protažení krouživými pohyby boků je dynamické mobilizační cvičení, při kterém opisuješ boky velké kruhy. Uvolňuje kyčelní klouby, zahřívá okolní svaly a zlepšuje rozsah pohybu. Běžně se používá jako rozcvička nebo závěrečné protažení.
Protažení krouživými pohyby boků
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení krouživými pohyby boků.
LehkáHýžďové svalyStřed těla
Jak provést
- Stůj s nohama na šířku ramen a rukama na bocích
- Posuň boky na jednu stranu a začni jimi opisovat velký kruh
- Plynule pokračuj pohybem dopředu, na druhou stranu a dozadu
- Dokonči požadovaný počet kruhů v jednom směru
- Změň směr a zopakuj stejný počet kruhů
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyStřed tělaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení krouživými pohyby boků
Cvik Protažení krouživými pohyby boků je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly