O tomto cviku
Rytmické cvičení na pas s hula-hoop obručí, které posiluje šikmé svaly břicha a střed těla prostřednictvím nepřetržitého krouživého pohybu boků, přičemž zlepšuje pohyblivost kyčlí a koordinaci.
Kroužení boky s hula-hoop obručí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení boky s hula-hoop obručí.
LehkáBřišní svalyHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se s chodidly v šíři ramen a umístěte hula-hoop obruč okolo pasu ve výšce boků
- Roztočte obruč oběma rukama a začněte kroužit boky plynulým kruhovým pohybem, aby jste obruč udrželi v pohybu
- Udržujte horní část těla relativně klidnou a po celou dobu cvičení zpevněte střed těla
- Udržujte rovnoměrný rytmus a přirozeně dýchejte
- Pravidelně střídejte směr otáčení, aby jste rovnoměrně zatížili obě strany
- Pokračujte po předepsanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyHýžďové svalyStřed tělaŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
O cviku Kroužení boky s hula-hoop obručí
Cvik Kroužení boky s hula-hoop obručí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
