O tomto cviku
Snožování na stroji izoluje vnitřní stehenní svaly tím, že stlačuješ nohy k sobě proti odporu, čímž posiluje přitahovače a podporuje stabilitu kyčlí.
Snožování na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Snožování na stroji.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Sedni si na stroj se zády opřenými o opěrku a nohy opři o vnitřní polštáře
- Nastav stroj tak, aby byly nohy na začátku pohodlně roztažené
- Stlačuj nohy k sobě zapojením vnitřních stehen
- Přitahuj polštáře k sobě, dokud se kolena téměř nedotknou
- Pomalu se vrať do výchozí polohy a kontroluj protažení
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Snožování na stroji
Cvik Snožování na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla