O tomto cviku
Snožování na kladce zatěžuje vnitřní stehenní svaly tím, že přitahuješ jednu nohu přes střed těla proti odporu kladky, čímž posiluješ sílu a stabilitu přitahovačů.
Snožování na kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Snožování na kladce.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Připni si kotníkový pás na spodní kladku a upevni ho na kotník blíže ke stroji
- Postav se bokem ke stroji a chyť se konstrukce pro udržení rovnováhy
- Začni s pracovní nohou vytočenou do strany, směrem od těla
- Přitahuj pracovní nohu přes přední část těla směrem ke středu a za něj
- Na konci pohybu stáhni vnitřní stehno
- Pomalu vrať nohu do výchozí polohy, opakuj a poté vyměň strany
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Snožování na kladce
Cvik Snožování na kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla