O tomto cviku
Toto cvičení se zaměřuje na stabilitu středu těla, rovnováhu a sílu ramen a hrudníku. Pomocí držení těla v co nejvíce stabilní poloze posilujeme horní část těla jako celek.
Dotýkání ramen v pozici prkna
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotýkání ramen v pozici prkna.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama pod rameny a tělem v přímé linii
- Zvedněte jednu ruku a dotkněte se opačného ramena, přičemž boky držte co nejklidnější bez prudkých pohybů a snažte se dýchat do břicha pro posílení středu těla
- Vraťte ruku na zem a opakujte s druhou rukou
- Střídejte strany
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
TricepsBřišní svalyHýžďové svalyBoční ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dotýkání ramen v pozici prkna
Cvik Dotýkání ramen v pozici prkna je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda