Klepnutí boky ve vysokém planku

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klepnutí boky ve vysokém planku.

LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Klepnutí boky ve vysokém planku je cvičení stability středu těla prováděné z pozice kliku, při němž střídavě otáčíš boky do stran a klepáš jimi směrem k podlaze, přičemž ramena zůstávají rovná. Trénuje šikmé svaly břicha, hluboký střed těla a stabilitu při rotaci, čímž se stává efektivním cvikem pro oblast pasu s vlastní vahou.

Jak provést

Zaujmi pozici vysokého planku (kliku) s rukama přímo pod rameny a tělem v přímé linii od hlavy po paty
Zpevni střed těla a udržuj boky přibližně vyrovnané
Otoč boky doprava a spust pravý bok směrem k podlaze, aniž by se jí dotkl
Vrať boky do středu a ihned otoč doleva, spust levý bok směrem k podlaze
Udržuj ramena rovná a horní část těla co nejstabilnější po celou dobu cviku
Pokračuj střídáním stran plynule a kontrolovaně po požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Střed tělaŠikmé břišní svaly

Sekundární

Břišní svalyPřední ramena

O cviku Klepnutí boky ve vysokém planku

Cvik Klepnutí boky ve vysokém planku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Klepnutí boky ve vysokém planku

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Klepnutí boky ve vysokém planku

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Arm Bar s kettlebellem