Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihnutí kolena do kopu paty.
Zdvihnutí kolena do kopu paty je kardio rozcvičovací cvik kombinující dva klasické pohyby: zdvihnutí kolena k hrudníku a kop patou směrem k hýždím. Zvyšuje tepovou frekvenci, aktivuje flexory kyčle a hamstringy a zlepšuje běžeckou techniku.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihnutí kolena do kopu paty je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.