Běh na místě se zvedáním kolen vysoko

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Běh na místě se zvedáním kolen vysoko.

LehkáKardio

O tomto cviku

Kardio cvičení, které zvyšuje srdeční tep, zlepšuje koordinaci a posiluje flexory kyčlí, střed těla a nohy napodobováním běžeckého pohybu s vysokým zvedáním kolen.

Jak provést

Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama volně podél těla
Začněte běhat na místě, přičemž jedno koleno zvedejte směrem k hrudníku a opačnou ruku pohybujte vpřed
Rychle vyměňte nohy, druhé koleno zvedněte nahoru, zatímco první noha jde dolů, a udržujte střídavý pohyb
Udržujte vzpřímené držení těla a zapojte střed těla pro rovnováhu a stabilitu
Pohybujte se rovnoměrně nebo zvyšte rychlost pro větší intenzitu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtka

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Běh na místě se zvedáním kolen vysoko

Cvik Běh na místě se zvedáním kolen vysoko je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat