O tomto cviku
Varianta kliků s vlastní vahou, při níž obě ruce drží vysokou tyč, čímž je horní část těla vyvýšena oproti nohám. Šikmý úhel klade větší důraz na dolní část prsních svalů a pohyb je dostupnější než klasické kliky na podlaze.
Kliky na vysoké tyči (šikmé)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky na vysoké tyči (šikmé).
LehkáStřední část hrudníkuDolní část hrudníku
Jak provést
- Postavte se čelem k tyči nastavené přibližně ve výšce boků až hrudníku
- Uchopte tyč nadhmatem o něco šířeji než šířka ramen, paže plně natažené
- Odejděte nohama dozadu, dokud tělo netvoří rovnou úhlopříčnou linii od hlavy po paty
- Zpevněte střed těla a udržujte tělo pevné po celou dobu cviku
- Spouštějte hrudník k tyči ohýbáním loktů pod úhlem asi 45 stupňů od trupu
- Na okamžik se zastavte, když je hrudník blízko tyče
- Odtlačte se zpět do výchozí polohy natažením paží
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníkuDolní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
O cviku Kliky na vysoké tyči (šikmé)
Cvik Kliky na vysoké tyči (šikmé) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný dip na hrudník
Lehká
Dolní část hrudníkuTriceps
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
