Klepnutí patami

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klepnutí patami.

LehkáKardio

O tomto cviku

Klepnutí patami je plyometrické skokové cvičení, při kterém vyskočíš od země a v nejvyšším bodě skoku klepneš patami o sebe před přistáním. Rozvíjí výbušnost dolních končetin a koordinaci těla ve vzduchu.

Jak provést

Postav se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny
Mírně pokrč kolena a zaves paže dozadu, abys se připravil na skok
Výbušně vyskočí nahoru, pohání paže dopředu a nahoru pro hybnost
V nejvyšším bodě skoku kyb oběma nohama směrem k sobě a klepni patami o sebe
Roztáhni chodidla od sebe před přistáním
Přistaň měkce přes přední části chodidel s mírně pokrčenými koleny k tlumení dopadu
Vrať se do základní polohy a opakuj požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

LýtkaStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Klepnutí patami

Cvik Klepnutí patami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat