O tomto cviku
Protahování v sedu na podložce zaměřené na lýtka a Achillovu šlachu, při němž se paty aktivně tlačí do země a prsty přitahují k holeni. Izometrický tlak prohlubuje protažení zadní části dolní části nohy.
Protahování s tlakem paty
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování s tlakem paty.
LehkáLýtka
Jak provést
- Sedněte si na podložku s nohama nataženýma před sebe
- Seďte vzpřímeně s neutrální páteří a rukama lehce opřenýma o podložku
- Ohněte chodidla tak, aby prsty směřovaly k holeni
- Aktivně tlačte paty do podložky co nejsilněji
- Vydržte požadovanou dobu a vnímejte protahování v lýtkách a Achillově šlaše
- Krátce se uvolněte a opakujte další výdrž
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování s tlakem paty
Cvik Protahování s tlakem paty je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen