O tomto cviku
Dřep s velkou činkou a podloženou patou má paty položené na klínu nebo kotoučích, což zvětšuje ohyb v kolenou a přesouvá zátěž na čtyřhlavé stehenní svaly, přičemž stále zapojuje hýžďové svaly a zadní stehna.
Dřep s velkou činkou a podloženou patou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s velkou činkou a podloženou patou.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Polož paty na klín nebo nízkou podložku, špičky chodidel nech na zemi
- Polož velkou činku na horní část zad a postav se s chodidly na šířku ramen
- Zpevni střed těla a klesej ohýbáním kolen a kyčlí, přičemž drž trup vzpřímený
- Klesni alespoň do polohy, kdy jsou stehna rovnoběžně se zemí
- Zatlač přes chodidla a vrať se zpět do stoje
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s velkou činkou a podloženou patou
Cvik Dřep s velkou činkou a podloženou patou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla