O tomto cviku
Zavěšený zdvih přímých nohou je klasický cvik na střed těla a kyčelní flexory prováděný ve visu na hrazdě. S narovnanými nohami je zdviháte co nejvýše, čímž zatěžujete břišní svaly a kyčelní flexory vlastní tělesnou hmotností.
Zavěšený zdvih přímých nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zavěšený zdvih přímých nohou.
Středně těžkáStřed těla
Jak provést
- Zavěste se na hrazdu nadhmatem, paže plně natažené
- Zapojte střed těla a přitiskněte nohy k sobě
- S výdechem zdvihněte narovnané nohy co nejvýše
- Na vrcholu pohybu krátce vydržte
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy
- Vyhýbejte se kývání ani švihu — pohyb provádějte vědomě a s kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
QuadricepsVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zavěšený zdvih přímých nohou
Cvik Zavěšený zdvih přímých nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda