O tomto cviku
Zavěšený zdvih boků s přímými nohami je náročný cvik na střed těla prováděný na hrazdě. Po zdvižení přímých nohou do vodorovné polohy nakloníte pánev dozadu a zvednete boky, čímž maximálně zapojíte dolní břišní svaly.
Zavěšený zdvih boků s přímými nohami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zavěšený zdvih boků s přímými nohami.
TěžkáBřišní svaly
Jak provést
- Zavěste se na hrazdu nadhmatem, paže plně natažené
- Zpevněte střed těla a udržte nohy narovnané a přitisknuté k sobě
- Zdvihněte nohy do vodorovné polohy nebo mírně výše
- Z této polohy zdvihněte boky naklopením pánve dozadu
- Na vrcholu krátce vydržte a vnímejte kontrakci dolních břišních svalů
- Nejprve spusťte boky, poté pomalu nohy zpět do výchozí polohy
- Vyhýbejte se švihu — pohyb kontrolujte po celou dobu opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed tělaŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zavěšený zdvih boků s přímými nohami
Cvik Zavěšený zdvih boků s přímými nohami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla