O tomto cviku
Ve visu na bradlech zdvíháte obě kolena šikmo na jednu stranu, čímž intenzivně zatěžujete šikmé břišní svaly a dolní břicho. Vis vyžaduje sílu úchopu a stabilitu ramen po celou dobu pohybu.
Zdvíhání kolen do strany ve visu na bradlech
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání kolen do strany ve visu na bradlech.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Uchopte bradla oběma rukama a viste s tělem plně protaženým
- Zpevněte střed těla a mírně nakloňte pánev
- Zdvihněte obě kolena nahoru a otočte je na jednu stranu, mířte na výšku boků nebo výše
- Na okamžik vydržte v horní poloze a vnímejte stažení šikmých břišních svalů
- Pomalu a kontrolovaně spusťte nohy dolů
- Střídejte strany při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání kolen do strany ve visu na bradlech
Cvik Zdvíhání kolen do strany ve visu na bradlech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena