Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání kolen ve visu s rotací.
Zdvíhání kolen ve visu s rotací je cvik pro střed těla prováděný ve visu na hrazdě. Rotací boků a přitažením kolen k jednomu rameni tento pohyb cíleněji zatěžuje šikmé břišní svaly než standardní zdvíhání kolen, čímž buduje rotační sílu středu těla a zlepšuje definici břicha.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání kolen ve visu s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.