O tomto cviku
Přitahování kolen ve visu je cvičení s vlastní vahou na střed těla prováděné ve visu na hrazdě. Přitažením obou kolen k hrudníku efektivně zatěžuje dolní i horní břišní svaly a zároveň trénuje sílu úchopu a svaly zad.
Přitahování kolen ve visu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitahování kolen ve visu.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Uchopte hrazdu nadhmatem mírně šířeji než šíře ramen a viste s plně nataženými pažemi
- Zapojte střed těla a zabraňte houpání těla
- Přitahujte obě kolena nahoru směrem k hrudníku kontrolovaným pohybem
- V horní poloze chvilku vydržte a stlačte břišní svaly
- Pomalu spouštějte nohy zpět do visové polohy
- Nepomáhejte si houpáním noh
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsZadní ramenaŠikmé břišní svalyTrapézStřední zádaVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přitahování kolen ve visu
Cvik Přitahování kolen ve visu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena