O tomto cviku
Přitahování kolen k loktům ve visu je cvik na střed těla prováděný ve visu na hrazdě, při kterém zvednete kolena až k loktům. Zapojuje břišní svaly a kyčelní ohýbače a vyžaduje stabilitu úchopu a horní části těla po celou dobu pohybu.
Přitahování kolen k loktům ve visu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitahování kolen k loktům ve visu.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Chyťte hrazdu oběma rukama na šířku ramen, paže plně natažené
- Volně viste a stabilizujte polohu aktivací ramen
- Vydechněte a přitahujte kolena k hrudníku s mírným zaoblením bederní páteře
- Pokračujte ve zvedání kolen, dokud se nedotknou loktů
- Na chvíli vydržte v horní poloze, poté pomalu spusťte nohy zpět
- Vyhněte se houpání — pohyb provádějte kontrolovaně
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přitahování kolen k loktům ve visu
Cvik Přitahování kolen k loktům ve visu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena