Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání do přední páky ve visu.
Zdvíhání do přední páky ve visu je pokročilý kalistenický prvek na hrazdě. Z visící polohy s plně vystrčenými pažemi zapojíš celý střed těla a svaly zad, abys zvedl tělo do horizontální polohy přední páky s plně vystrčenými pažemi. Cvik vyžaduje výjimečné napětí středu těla, sílu zad a koordinaci celého těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání do přední páky ve visu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.