Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výdrž přední páky ve visu s pokrčenými koleny (pokročilá).
Středně pokročilá progrese přední páky, při níž jsou boky odsunuty dále od hrudníku než při základním „tucku", čímž vzniká delší páka a zvyšují se nároky na latissimy, břicho a střed těla. Kolena zůstávají pokrčená, ale boky jsou od hrudníku odsunuty, což tvoří mezistupeň mezi základním a plným „tuckem".
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výdrž přední páky ve visu s pokrčenými koleny (pokročilá) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.