O tomto cviku
Výdrž ve stojce je pokročilá gymnastická dovednost s vlastní vahou, která rozvíjí sílu ramen, stabilitu a rovnováhu tím, že udržuje celou váhu těla na rukou v obrácené poloze.
Výdrž ve stojce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výdrž ve stojce.
TěžkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Polož dlaně na zem přibližně na šířku ramen, kousek od stěny
- Postupně vykopni nohy nahoru, dokud se tělo nedostane do obrácené polohy s patami opřenými o stěnu
- Natáhni paže a ramena udržuj přímo nad dlaněmi
- Zpevni střed těla a stáhni hýžďové svaly, aby tělo drželo přímku
- Drž polohu a pravidelně dýchej po požadovanou dobu
- Postupně spusť jednu nohu po druhé a kontrolovaně sestup
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
TricepsVnitřní předloktíVnější předloktíHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výdrž ve stojce
Cvik Výdrž ve stojce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku