Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruce nahoru, kolena nahoru.
Ruce nahoru, kolena nahoru je intenzivní kardio cvičení, při kterém současně zvedáte obě ruce přímo nad hlavu a střídavě přitahujete kolena k hrudníku. Rozvíjí kardiovaskulární vytrvalost a aktivuje střed těla a ohybače kyčelního kloubu.
Cvik Ruce nahoru, kolena nahoru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
