Kolo na ruce

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kolo na ruce.

LehkáKardio

O tomto cviku

Kolo na ruce (ruční ergometr) je kardio cvik pro horní část těla, při kterém šlapáš ručními pedály a zatěžuješ ruce, ramena a střed těla. Jde o nízkozátěžovou variantu vhodnou zejména pro rehabilitaci nebo jako rozcvičení.

Jak provést

Sedni před ergometr a nastav sedadlo tak, aby sis s mírně pokrčenými lokty pohodlně dosáhl na madla
Chop se madel a začni plynulými kruhovými pohyby šlapat
Udržuj vzpřímené držení těla se zpevněným středem těla po celou dobu
Nastav si požadovaný odpor a délku trvání podle svého cíle
Šlapej rovnoměrným tempem a po celou dobu pravidelně dýchej

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

BicepsTricepsPřední ramenaStřední záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Kolo na ruce

Cvik Kolo na ruce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat