O tomto cviku
Shyby s neutrálním úchopem prováděné na rovnoběžných tyčích klece na dipy nebo silového rámu. Hammer úchop snižuje zátěž na zápěstí a lokty a zároveň intenzivně zapojuje široký sval zádový a brachialis.
Shyby s neutrálním úchopem na kleci na dipy
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Shyby s neutrálním úchopem na kleci na dipy.
TěžkáStřední záda
Jak provést
- Uchopte rovnoběžné tyče klece na dipy s dlaněmi otočenými k sobě
- Viste ve výchozí poloze s narovnanými pažemi, rameny staženými dolů a zpevněným středem těla
- Táhněte se nahoru tím, že tlačíte lokty směrem k bokům
- Pokračujte, dokud brada nepřejde úroveň tyčí nebo hrudník nepřiblíží k nim
- Krátce vydržte v horní poloze
- S kontrolou se spouštějte zpět do visu s narovnanými pažemi
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Shyby s neutrálním úchopem na kleci na dipy
Cvik Shyby s neutrálním úchopem na kleci na dipy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz