Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami).
Rotační cvik pro střed těla vleže s pokrčenými koleny, při kterém se nohy střídavě vychylují do stran pohybem připomínajícím stěrače oken — cílem jsou šikmé břišní svaly a zlepšení rotační pohyblivosti hrudní páteře. Verze s pokrčenými nohami snižuje páku oproti stěračům s rovnými nohami a je přístupnější při budování rotační síly středu těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.